引言
上篇推文我们与大家讨论了政治抑郁，有读者在后台留言，问该如何应对政治抑郁。刺鸟团队在查阅了相关资料后，结合自身经验，给到了今天这篇文章。
如果个体的政治抑郁症状一直持续下去，许多人会试图通过习惯化去被动地应对政治抑郁，进而导致习得性无助感和麻木感。在这种情况下，许多人甚至不会意识到他们一直承受着巨大的政治压力。话不多说，进入今天的正文吧。
保持消息畅通，但要知道自己的极限。想一想，自己接收了多少来自媒体（包括社交媒体）的信息，以及这些信息对你的影响。过多的新闻涉入会增加压力和疲劳，如果你正全神贯注于一些公共事件，并发现它已经干扰了你的日常生活，那么这可能是一个需要减少新闻涉入量和限制社交媒体讨论的信号。 少刷朋友圈、少看微博，减少观看和阅读新闻的时间。筛选高质量媒体，从好文章那里获得思考和启发，适当远离那些公共讨论氛围差到让你愤怒和沮丧的媒体。你可以在早晚分别安排一小段时间来了解新闻，而不是时时刻刻查看每一条更新。在“数字化休息”期间，花时间专注于一些有趣的事情，比如爱好、锻炼或与家人和朋友共度时光。
或许你会愤怒，会失望，会不安。先不用去评判自己这样的感觉是否不好。你可能比其他人更加关注某一领域，也可能会比其他人表现更加强烈的心绪，这说明你有自己所关心和想守护的东西。感受自己的情绪，感受情绪背后你最在乎的价值底线，这也会帮助你更好的了解自己。 Photo by Rakicevic Nenad from Pexels
在卷入复杂的舆论旋涡之时，不乏借由自己呈现出来的态度，想一想， “你是谁，你想成为谁?”“怎样的价值观和生活方式对你来说是珍贵的?” 。如果你感到困惑，那么放下一部分自我，多去了解和对话。如果你感觉到被伤害，那么也许现在正好是一个实现自己价值观念的时候。
对于年轻人而言，阅历经验的不足使得他们对广大世界缺少足够的想象和把握，而更好的教育让他们保有许多信念，他们常在时局变化之时感到心焦。对此，在保有信念的同时也请 投入现实生活 。感受社会的复杂和政治的逻辑，感受人们维护他们观点的理由。
个人能够投入社会的改变，但没有一次成功的改变是仅仅因为个人。认识并且接受你能做的有限，不因为这种局限而否定自己努力的意义。另一方面，在日常生活当中，受到政治抑郁影响的你可能没有平时那么有效率，你可能需要更多的时间或更多的帮助来完成任务。 放下完美主义，接受自己的抱怨，自己的懈怠。没关系！ Photo by Magnus Mueller from Pexels
和关心你的人在一起讨论你关心的事情。如果双方的信息量和价值观都差异甚大，而面对的又是敏感话题，那么这个对话很可能只会徒增烦恼。如果处在政治抑郁当中，那和所有的抑郁一样，你得和能够接纳你的人聊一聊。 知音说与知音听 ，不是知音莫与谈。 同时，也得学着找到与他人的共同点。为了避免激烈的争论，可以试着找出你们不同观点中的共同点。有时，不同的观点可能来自一个相似的基本原则。敞开心扉倾听他人的故事，当你以这种方式构建自己的思维时，就更容易容忍或理解持有不同观点的人，甚至可以与他为了一个共同的目标而努力。当然，如果你发现很难以一种冷静和建设性的方式讨论政治问题，最好不要参与谈话。
政治事件往往伴随着激烈的讨论，面对不同观点时，想一想背后总带有不同的价值观、立场、利益关系，这可能是你开启社会认知的阀门。不管是出于丰富智识的目的还是为了更好地辩论，你都需要深刻具体地了解你所关心议题的方方面面，而不仅仅是面对政治表象的站队。如果你能跳脱出来，横向纵向去比较，还能够发现更为广大的事实。经济学、社会学、历史学、政治学、人类学……知识可以帮助解释一些困扰，也可以让你更好的了解现有的矛盾和割裂。 保持通讯方式畅通，及时回应真正关心你的人，确保他们能够放心。 在帮助他人中自己的存在价值会得到体现。政治讨论和参与会让你难免陷入非此即彼或者世界无望的陷阱里，而在实际的助人行为里你会重新收获与人的真实连结，同时得到即时的满足感。志愿服务让你接触平时很难接触到的群体，这也会让你在看到他人苦难的同时反思生活的意义。 你也可以就你关心的议题，结合你的天赋、才能，去做力所能及的事情 ，你可以为一次骄傲月设计海报，也可以和青少年聊一聊什么是民族主义。当然，也有一些情感上相对轻松的志愿服务，比如一份字幕组的校对、一个义务的教程分享，这些都会让你感觉到自己被需要，也会让你发现地球还在运转生活仍在继续的事实。 Photo by rawpixel.com from Pexels 这条建议因人而异，考虑到很多朋友已经是积极的行动者，需要提醒的是，如果长期以来你都在做义务劳动，持续消耗和投入，那么是时候让自己放松一下，你应该暂时去其他感兴趣的领域歇一会儿。
建立自己与其他群体的联系，探索自己的支持体系。这些支持可能是见见老朋友，可能是有共同话题的兴趣小组，也可能是来自社区的特色公益组织，尝试一下，给外界一个机会，让他们能够把团体的力量传递给你。 Photo by Dennis Magati from Pexels
尝试舒缓的活动，如冥想、渐进式放松训练、运动，放松身心，从当下生活中找到一些平静。或者找到自己喜欢的活动来充电并减轻压力，例如锻炼，聆听喜欢的音乐或与亲朋好友共度时光。 Photo by Elena Buzmakova(borisova) from Pexels 足够的睡眠也非常重要，吃健康的食物。避免酗酒和暴食，如果真的喝一杯能让你好一点，那也希望你能够和关心你的人一起。 最后的最后
最后，还有一份 社会心理互助指南 等待查收。对许多人来说，在这个充满挑战的时代，通过增进社会支持解决问题的方法，可能是最好的照顾自己的身心的方式。需要注意的是，如果政治抑郁在很长一段时间内都在干扰你的日常生活，或者你自己已经无法控制压力，那么也许需要寻找医生或者咨询师等专业人士。
政治抑郁或许会成为一部分人生活的常态，今天我们所给到的建议面对更大更紧迫的社会问题也许显得太不疼不痒。但正如文中建议所说的，这就是我们尽己所能能做到的事情。我们希望你在关心社会，关心共同体命运的同时，也能够照顾好自己，毕竟团结起来才能到明天。
参考资料： https://www.psychologytoday.com/us/blog/do-the-right-thing/201706/5-ways-cope-better-political-stress-now?amp https://www.apa.org/helpcenter/stress-political-change https://www.bu.edu/shs/behavioral-medicine/behavioral-resources/coping-with-socio-political-stress/